안녕하세요. 이야기닷컴입니다
아침저녁으로 쌀쌀한 날씨가 지속되고 있습니다.
딱 출근하기 싫어지는 계절입니다.
출근하면 깜깜한 아침이
항상 우리를 맞아줍니다.
문득 추운 날이면 일어나기가 더
힘들지 않으신가요?
저만 그런 건가요?
추운 날 잠이 많아지는 건
과학적인 근거가 있다고 합니다.
1. 잠이 많아지는 이유?
잠이 많아지는 건 멜라토닌 때문입니다.
잠이 잘 오게 하는 멜라토닌이지만
빛이 있는 환경에서는
분비량이 적어지고 어두울 때
더 많이 분비됩니다.
겨울은 낮이 짧고 밤이 길죠.
밤이 길어지면 멜라토닌의
분비도 더 많아지게 되어서
잠이 많아지게 되는 것입니다.
2. 생체리듬 변화
긴 밤의 겨울은 우리 몸의 생체리듬 또한
변화하게 만드는데요.
낮이 긴 여름에 맞춰져 있던
생체리듬이 겨울에 맞춰
변하기 때문에 더더욱 잠이
늘어나게 되는 것입니다.
온도의 변화도 큰 역할을 합니다.
잠들기 적당한 온도인 18도.
그동안 높았던 실내온도 가
겨울이 되어 점점 낮아지면
잠자기 좋은 온도로
변하기 때문에 더욱 잠에 빠지는 것입니다.
이렇게 여러모로 잠자기 좋은 겨울!
잠에서 깨려면 어떻게 해야 할까요?
3. 커튼 치기
햇빛이 들어올 수 있도록
커튼을 치는 것입니다.
햇볕을 쬐며 생체리듬을 조절해 주세요.
햇빛이 없다면 조명을
밝게 해주는 것도 하나의 방법입니다.
4. 스트레칭하기
스트레칭 은 피로감을 해소하는
효과가 있습니다.
일어나자마자 굳어있던 몸을
펴는 기지개나 스트레칭을 하면
더욱더 잠에서 깨기 좋겠죠?
이 밖에 수면에 들기 전 하면
좋은 행동을 소개할게요.
5. 수면 1시간 전 - 샤워, 반신욕, 족욕하기
잠자기 1시간 전부터 우리 몸은
이완된 상태로 있다 잠이 드는데
샤워나 반신욕은 몸을 릴랙스 시키는데
도움이 됩니다.
수면 30분 전 - 독서하기
스마트폰을 보기보다는
독서하는 것이 좋습니다.
독서를 하면 심신이 이완돼
숙면을 취할 수 있습니다.
6. 수면 10분 전 - 머리맡에 아로마 오일 뿌리기
보통 잠자리에 누워 10분 안에
잠이 드는 게 일반적입니다.
잠이 오지 않을 때 머리맡에 아로마
오일을 뿌리는데요.
이는 근육을 이완하고 신경을
안정시켜 잠을 잘 자게 도와줍니다.
휴지에 2, 3방울 묻히거나
베개에 톡톡 뿌려줘도 좋습니다.
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