안녕하세요. 이야기닷컴입니다
여러분들은 운동을 얼마나 하시나요?
일하랴 살림하랴 공부하랴
이런저런 일들로 운동할 시간은
솔직히 없는 게 보통입니다.
따로 헬스장에는 못 가더라도
일상생활에서 걷기만큼은
다들 하고 계실 겁니다.
운동의 기본은 걷기입니다.
큰 힘을 들이지 않고도
자연스럽게 할 수 있는 운동인데요.
단순히 걷기만 해도 운동이 되지만
좀 더 효율적으로 하기 위해서는
몇 가지 알아두면 좋은 점이 있습니다.
그게 무엇인지 알아볼까요?
1. 인터벌 트레이닝
고강도와 저강도 운동을 반복하면서
체력을 최고로 끌어올리는 방법입니다.
기초체력을 키우기 위해서는
조깅을 하듯이 1~2분 정도 달리다가
나머지 1분은 전력질주를 하는
고강도 운동을 말합니다.
고강도가 끝나면 다시 저강도로
천천히 달리는 운동방법입니다.
짧은 시간 안에 많은 에너지 소모를
할 수 있으며 지방도 많이
태울 수 있습니다.
중년의 나이가 되면 달리기 대신
걷는 운동으로 하면 됩니다.
처음 1~2분은 천천히 걷다가
1분이 되면 최대한 빠른 걸음으로
속도를 높여줍니다.
반복해서 하게 되면
땀도 나고 숨이 턱까지 차오르는 걸
느낄 수 있습니다.
빠른 시간안에 지방도 태우고
다이어트에도 도움이 됩니다.
2. 걷기
만보 걷기는 이제 그만!
하루 만보를 걷는 것이 운동에
효과적이라고 합니다.
자신의 체력을 고려하지 못한 방법이며
오히려 몸에 무리가 갈 수 있습니다.
하루 5~7 천보만 걸어도
충분히 운동효과가 나옵니다.
자신의 체력에 맞는 운동과
식이요법을 병행하면
건강한 신체유지에 도움이 됩니다.
3. 무릎 보호
등산이나 계단 오르기는 하체를
키우는데 가장 효율적인 운동입니다.
효과가 있는 만큼 주의점이 있는데요.
내려올 때는 무릎에 체중이 실려서
무리가 갈 수 있기 때문에
사선으로 내려온다거나
지팡이나 스틱을 이용해서
내려오는 방법이 있습니다.
계단 오르기를 하고 나서는
엘리베이터를 타고 내려오면
무릎에 무리가 가는 걸 예방할 수 있습니다.
오늘은 걷기 운동에 대해 알아봤는데요.
알고도 실천하지 않으면
소용이 없는 거 아시죠?
다들 효과적인 걷기 운동으로
다이어트 및 체력관리를
하시기 바랍니다.
보다 더 다양하고 재미있는 정보는
이야기닷컴 네이버 블로그
링크를 참조해주세요^^
'라이프 > 생활정보' 카테고리의 다른 글
| 캠핑로운 슬기생활 사고를 예방하는 방법 (0) | 2022.02.12 |
|---|---|
| 생선 먹다가 가시가 목에 걸리면 조치방법은? (0) | 2022.02.08 |
| 대화할 때 자꾸 네? 라고 되묻지 않으시나요? (0) | 2022.02.05 |
| 효율적으로 뱃살 빼는 5가지 방법 (0) | 2022.02.03 |
| 소중한 지구를 지켜라, 생활용품 친환경 사용 (0) | 2022.01.30 |
| 마스크속 구취가 느껴지는 원인과 해결방법은? (0) | 2022.01.28 |
| 혼술을 해도 방심할 수 없는 숙취해결하는 방법 (0) | 2022.01.26 |
| 겨울철 등산시 유의사항에 대해 알아볼까요? (0) | 2022.01.24 |
