효율적으로 뱃살 빼는 5가지 방법

안녕하세요. 이야기닷컴입니다

사람이 나이를 먹음에 따라

뱃살은 자연스럽게 나옵니다.

이 뱃살은 복부비만인데

보기에도 좋지 않고

건강에도 아주 좋지 않습니다.

허리둘레를 보면 남성은 90cm

여성은 85cm 이상일 때

복부비만이라고 합니다.

복부비만의 원인으로는

운동부족, 과식, 흡연 등의

원인이 있으며 기름진 음식의

과도한 섭취도 한몫을 합니다.

 

뱃살은 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환 등

성인병의 발병 확률이 높아지기 때문에

반드시 관리해주는 것이 좋습니다.

오늘은 뱃살을 빼는 3가지 방법을

알아보겠습니다.

 

 

1. 강도 높은 유산소 운동

유산소 운동으로는 걷기, 달리기,

수영 등 다양합니다.

자신의 체력에 맞는 운동을

선택하는 것이 좋습니다.

 

뛰기를 한다고 하면 단순히

가볍게 뛰어서는 안 됩니다.

인터벌 트레이닝이라고 해서

60초를 기준으로 설명하면

10초 동안 가볍게 달리고

30초 동안 전력 질주하고

20초 동안 천천히 달립니다.

 

20분 정도만 해도 굉장히

고강도의 운동이니 많은

효과를 볼 수 있습니다.

 

 

2. 충분한 수면

잠을 충분히 자게 되면

탄수화물이 당기는 것을

미리 예방할 수 있습니다.

미국의 연구결과를 보면 하루

8시간 30분 잤을 때

체중 감량 효과가 가장

좋은 것으로 나타났습니다.

 

운동과 충분한 수면은

건강한 몸을 유지하는데 반드시

지켜야 할 습관입니다.

 

 

3. 피해야 할 음식과 먹어야 할 음식

빵, 칩, 쿠키 등 당분이 많은

음식은 뱃살 빼는데 큰 적입니다.

이와 반대로 과일, 채소, 통곡물은

항산화제가 많이 들어 있어서

뱃살을 찌지 않도록 해주는

효과가 있기 때문에 자주 섭취하는

것이 상당히 도움이 됩니다.

 

 

4. 음주 절주

우리가 자주 마시는 맥주 한잔은

150칼로리이며 여러 잔을 마시면

복부비만으로 이어집니다.

술도 문제지만 같이 먹는

안주도 뱃살에 안 좋습니다.

 

술을 되도록 안 마시는 것이

좋지만 어쩔 수 없다면

일주일에 하루만 마시는 것이 좋습니다.

술을 마실 때 물을 같이 마시면

술과 안주를 그나마 덜

먹는 효과가 있습니다.

 

 

5. 근력운동 병행

인터벌 운동과 함께 몸에

근육이 생기게 하려면 근력운동도

같이 해주는 것이 중요합니다.

 

복부비만은 섭취하는 칼로리가

소모하는 칼로리보다 많다는 것이기

때문에 근력운동을 하게 되면

대사율을 높여주고 칼로리를

연소시키게 됩니다.

 

신체 근육의 60%를 하체 근육에

초점을 맞춰 운동하는 것이 좋습니다.

 

물론 실천이 힘든 거 압니다.

저도 이렇게 말하고 실천을

못하는 중입니다.

이제 2월입니다.

2월에는 헬스장을 다닐

계획을 하고 있습니다.

 

여러분들도 운동 계획으로

건강한 삶을 사시길 바랍니다.

 

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