급격하게 빼는 살이 엄청 위험한 이유는?

안녕하세요. 이야기닷컴입니다

살은 누구에게나 빼고 싶어 하는

애증의 대상일 겁니다.

다이어트를 하든 식이조절을 하든 해서

살 빼는 것도 중요하지만 더 중요한 건

서둘러서 빼면 안 됩니다.

 

급격한 다이어트는 장기적으로 이를

유지하기 어렵고 부작용도 초래합니다.

서서히 찌는 살만큼 빼는 것도

서서히 해야 하는 이유입니다.

그럼 안전하게 살을 빼는 방법이 뭘까요?

허리가 큰 바지

 

1. 살을 안전하게 빼려면?

체중 감량은 느리지만 꾸준하게

이루어져야 합니다.

단기 다이어트는 몇 달이나

몇 년처럼 꾸준하게 유지되는 게 아닙니다.

 

전문가들은 체중 감량한 사람 중 95%는 원래

체중으로 돌아간다고 말합니다.

요요현상을 피하려면 천천히 살을 빼야 합니다.

미 질병관리예방센터에 따르면 일주일에

약 450~900g 체중을 줄이는 사람이 빠르게

살을 빼는 사람보다 상태를 유지하는데

성공적인 것으로 나타났습니다.

 

'좋은 체중 감량은 지방을 줄이는 것이고

나쁜 체중 감량은 근육을 줄이는 것'이라고 합니다.

근육은 휴식을 취할 때도 많은 칼로리를

소모하도록 신진대사를 증진시킵니다.

 

 

2. 위험한 빠른 체중 감량

 

빠른 체중감량은 칼로리를 급격히

줄임으로써 가능하지만 이로 인한

중요 영양공급도 배제될 수밖에 없습니다.

 

체중과 나이에 따라 다르지만 몸무게가

68~136kg 사이의 사람들은

일주일에 900~2.3kg 이상 체중이 줄면

안된다고 합니다.

 

빠른 체중 감량은 신체에 스트레스를 줄 수 있고

호르몬 반응을 변화시킬 수 있습니다.

 

 

3. 최선의 감량 방법

 

그럼 장기적으로 안전하게 살을 빼는

방법이 무엇일까요?

영양가 있는 식단을 먹고, 자주 움직이고,

스트레스를 관리하고, 숙면 등

생활습관을 바꾸면 날이 갈수록

체중 감량에 성공할 수 있다고 합니다.

 

이는 목표를 달성한 후에도 유지해야 합니다.

건강한 생활습관이 체중감량을 유지하는 길입니다.

건강한 음식을 집에서 해 먹고,

규칙적으로 아침을 먹고,

채소를 더 많이 먹고,

설탕과 기름진 음식을 덜 먹고,

신체활동을 늘리는 겁니다.

허리치수 재기

결과가 빨리 안 나온다고 재촉할 필요는 없습니다.

꾸준하게만 한다면 반드시 좋은 결과가 나옵니다.

단기 체중감량으로 얻을 수 있는 성과란 없습니다.

걸음마를 하듯 작은 성취라도 느끼고

목표를 향해 꾸준하게 나아가는 것만이

목표 달성을 위한 최선입니다.

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